کودک آنلاین

موضوع مقاله : تغذیه بارداری

دسته بندی : تغذیه بارداری

1
برنامه غذایی مناسب بارداری
برنامه غذایی مناسب بارداری مادر باردار در دوران بارداری باید از تمام 5 گروه مواد غذایی به طور متعادل استفاده نماید. چربی و مواد قندی: مادر باردار باید مصرف این مواد را کم و محدود نماید. برنامه غذایی مناسب بارداری

برنامه غذایی مناسب بارداری
اصول تغذیه مناسب مادر باردار در دوران بارداری
مادر باردار در دوران بارداری باید از تمام 5 گروه مواد غذایی به طور متعادل استفاده نماید.
چربی و مواد قندی: مادر باردار باید مصرف این مواد را کم و محدود نماید.
پروتئین: مادر باردار باید روزانه 3 وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف کند. هر وعده این گروه شامل یک لیوان یا 240 میلی‌لیتر شیر ، 150 گرم ماست یا 40 گرم پنیر می‌باشد.
میوه‌ها و سبزی‌ها: مادر باردار باید روزانه 5 تا 6 نوبت میوه و سبزی مصرف کند. هر وعده شامل نصف لیوان آب پرتقال (120 میلی‌لیتر) یک عدد میوه بزرگ یا سه قاشق غذاخوری سبزی پخته‌شده می‌باشد.
مواد نشاسته‌ای: مواد نشاسته‌ای باید قسمت اعظم غذای مادر باردار را تشکیل دهد. مادر باردار می‌تواند 6 تا 7 نوبت مواد نشاسته‌ای مصرف کند. هر وعده این مواد عبارت است از 140 گرم سیب‌زمینی ، 4 قاشق پلو یا 6 قاشق غذاخوری ماکارونی.

برنامه غذایی روزانه مادر در دوران بارداری
هر خانم باردار باید برای غذای روزانه خود در هر هفته برنامه‌ریزی کند تا در خرید ، تهیه و پخت غذا با صبر و حوصله بتواند غذای سالم که دارای تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن او و جنین او باشد تهیه و مصرف کند.
اگر مادر باردار کار می‌کند و در محل کار او غذای مناسب در دسترس نیست باید سعی کند خود غذای مناسب و سالم را در منزل تهیه و به محل کار خود ببرد و مصرف کند.






برنامه غذایی پیشنهادی برای سه وعده غذایی مادر باردار
صبحانه پیشنهادی برای مادر باردار:
•    یک لیوان شیر کم چرب و انواع کرن‌فلکس (برشتوک)
•    نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب با نصف تخم‌مرغ آب‌پز
•    نان سبوس‌دار یا دو عدد تُست با تخم‌مرغ به شکل املت
•    نان سبوس‌دار با ماست کم‌چرب مخلوط با زردآلوی خشک‌شده
•    نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب و خیار و گوجه
•    نان سبوس‌دار یا تُست با پنیر کم‌چرب و مغز گردو و چند عدد کشمش
ناهار پیشنهادی برای مادر باردار
•    ساندویچ نان سبوس‌دار با پنیر و کاهو و خیار
•    دو تکه مرغ آب‌پز همراه با سالاد دلخواه
•    ساندویچ ماهی به صورت استیک و سالاد (کاهو ، گوجه‌فرنگی و خیار همراه با روغن زیتون)
•    سوپ مرغ با یکی دو عدد نان باگت و یک بشقاب سالاد دلخواه
•    پلو خورش و سالاد (سبزی‌های برگ سبز ، مغز گردو و کشمش که روی آن روغن زیتون ریخته شده است)
•    چلوکباب با سالاد
شام پیشنهادی برای مادر باردار
•    تکه‌ای از ماهی که با بخار پخته یا در فِر سرخ شده باشد و یک عدد میوه
•    برنج دم پخته‌شده و تکه‌ای از گوشت مرغ و یک عدد میوه یا دسر میوه
•    برنج دم پخت با گوشت گوسفند نازک پخته‌شده و یک عدد میوه
•    یکی دو تکه گوشت مرغ پخته‌شده در فِر و یک عدد میوه یا دسر میوه
منبع:کتاب من و کودک من
برنامه غذایی مناسب بارداری
تغذیه سالم در دوران بارداریتغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه سالم در دوران بارداری چون مواد غذایی که مادر مصرف میکند از راه جفت به جنین میرسد بنابراین مادر باید مواد غذایی تازه مانند سبزی ها و میوهها را مصرف کند و از خوردن مواد چرب ، شور و تحریک کننده و غذاهای کنسرو شده که به صورت تجارتی تهیه شده و دارای مواد رنگی میباشد خودداری نماید. مواد غذایی که در دوران بارداری سلامت مادر و جنین را تامین میکند تغذیه سالم در دوران بارداری


تغذیه مناسب در دوران بارداریتغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه مناسب در دوران بارداری: فرهنگستان ملی علوم کشور امریکا مواد غذایی که رژیم متعادل و کافی روزانه مادررا دردوران بارداری تامین میکند به شرح زیر توصیه کرده است: 1-حداقل نیم لیتر شیر 2-یک وعده غذای گوشتی (سفید یاقرمز)


غذاهای مناسب دوران بارداریغذاهای مناسب دوران بارداری

غذاهای مناسب دوران بارداری : دوران بارداری دورانی است؛که شما بیش از هر زمان دیگری نیاز به مصرف غذاهای خوب و سالم دارید. توجه به تغذیه در دوران بارداری هر خانم بسیار حائز اهمیت است زیرا که جنین نیز از بدن مادر تغذیه می‌کند و این در رشد جسمی و ذهنی تأثیر زیادی دارد و از لحاظ دیگر اینکه بدن مادر، در دوران بارداری دچار کمبود ویتامین و پروتئین نمی‌گردد و می‌تواند تناسب اندام خود را نیز حفظ کند. غذاهای مناسب دوران بارداری


غذاهای مفید برای جنینغذاهای مفید برای جنین

غذاهای مفید برای جنین کودک آنلاین: سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول بارداری می توانند روی سلامت نوزاد شما تاثیر بگذارند و به تناسب اندام شما پس از زایمان کمک کنند. غذاهای مفید برای جنین

نظرات شما

فقط کاربران می توانند دیدگاه خود را ثبت کنند.
در صورتی که عضو هستید اینجا کلیک کنید
و در صورتی که تمایل به عضویت دارید اینجا کلیک کنید.

دیگر مقالات

    مقاله?ویدیو?کاربر?
    لیست مقالات
    لیست ویدیو ها
    لیست کاربران
    به کانال تلگرام کودک آنلاین بپیوندید