کودک آنلاین

موضوع مقاله : تغذیه بارداری

دسته بندی : تغذیه بارداری

0
مصرف اسید فولیک و آهن در بارداری
مصرف اسید فولیک و آهن در بارداری متخصصین توصیه کرده اند تمامی زنانی که در سنین باروری قرار دارند روزانه یک قرص مکمل اسید فولیک مصرف کرده و غذاهای سرشار از اسید فولیک بخورند. زیرا این ماده ی مغذی در جلوگیری از نواقص مادرزادی مغز و طناب نخاعی اهمیت بسیار زیادی دارد. مصرف اسید فولیک و آهن در بارداری

مصرف اسید فولیک و آهن در بارداری
هر روز از مکمل اسید فولیک استفاده کنید
متخصصین توصیه کرده اند تمامی زنانی که در سنین باروری قرار دارند روزانه یک قرص مکمل اسید فولیک مصرف کرده و غذاهای سرشار از اسید فولیک بخورند. زیرا این ماده ی مغذی در جلوگیری از نواقص مادرزادی مغز و طناب نخاعی اهمیت بسیار زیادی دارد.
اسید فولیک یا فولات نقش بسیار مهمی در رشد جنین به خصوص در رشد سیستم عصبی وی دارد. سیستم عصبی یکی از اولین سیستم های بدن است که در دوران نوزادی رشد میکند. رشد این سیستم در اوایل دوران جنینی از یک صفحه کوچک با سلول های ویژه شروع میشود.
در حدود 26 روز بعد از لقاح این صفحه گرد روی خودش تا خورده و به هم جوش میخورد به طوری که یک استوانه کوچک به نام لوله عصبی را تشکیل می دهد که در نهایت تبدیل به مغز و طناب نخاعی میشود.
اگر لوله عصبی به درستی بسته نشود منجر به نقص های مادرزادی در هنگام تولد میشود که میتواند کشنده یا شدیدا ناتوان کننده باشد.
شایع ترین نوع بیماری غیرکشنده لوله عصبی اسپینابیفیدا نام دارد که در اثر بسته نشدن لوله عصبی در سمت طناب نخاعی بروز میکند و موجب آسیب های عصبی فلج اندام های تحتانی و اختلالات یادگیری میشود. اسید فولیک برای بسته شدن کامل لوله عصبی مورد نیاز می باشد.
به همین دلیل زنان باید میزان اسید فولیک کافی در بدن داشته و آن را در اختیار جنین قرار دهند. از آنجایی که بسته شدن لوله عصبی معمولا قبل از آگاهی مادر از بارداری خود اتفاق می افتد شروع مصرف مکمل اسید فولیک قبل از بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد.
دولت ایالات متحده برنامه ای برای غنی سازی مواد غذایی با اسید فولیک آغاز کرده است تا به طور کلی میزان دریافتی اسید فولیک در جمعیت آمریکا افزایش پیدا کند. گرچه مدارکی وجود دارد که نشان می دهد این برنامه موجب کاهش تعداد نواقص لوله عصبی شده است اما مقدار اسید فولیک این غذاها به حدی نیست که نیاز شما به این ماده را به سطح کافی برساند.
توصیه شده است که زنان در سنین باروری هر روز یک مکمل 400 میکروگرمی اسید فولیک مصرف کنند ( به طور ترکیبی در مولتی ویتامین ها یا قرص های جداگانه ) و حدود 200 میکروگرم نیز از طریق غذاهایی که در زیر ذکر شده اند به دست بیاورند و در مجموع روزانه 600 میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند.
شما میتوانید با خوردن دو وعده از غذاهای سرشار از اسید فولیک  200 میکروگرم از این ماده را دریافت نمایید.



غذاهای سرشار از اسید فولیک
نخود ، لوبیا چیتی ، مارچوبه ، اسفناج ، کاهو ، کلم برگ ، لوبیا قرمز ، جوانه گندم و آب پرتقال.
آهن بدن خود را افزایش دهید
کمبود آهن شایع ترین کمبود مواد غذایی در میان کودکان و زنان به خصوص در زنان باردار است. افزایش حجم خون در طول بارداری و افزایش نیاز به آن به دلیل رشد جنین موجب تشدید خطر کمبود آهن یا آنمی میشود و کمبود آهن نیز به نوبه خود خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن کم را بیشتر میکند.
مبارزه با کمبود آهنی که از قبل در بدن وجود داشته در طول بارداری کار بسیار سختی است زیرا در این دوران نیاز بدن به آهن دو برابر می شود.
بدن شما مقدار کمی آهن به صورت ذخیره نگه داری میکند. سیستم گوارشی با جذب این ماده از غذا در هنگام کاهش ذخیزه موجود به حفظ تعادل آهن در بدن کمک می کند. زنان در سنین باروری معمولا ذخیره آهن پایینی دارند زیرا هر ماه از طریق عادت ماهیانه مقداری آهن از دست می دهند.
اگر برای جایگزین کردن آن به میزان کافی آهن مصرف نکنید مقدار این ذخیره کم می شود و احتمال بروز کم خونی یا آنمی در شدیدترین شکل آن دیده میشود.
از ویژگی های کم خونی میتوان به خستگی مفرط ، تحریک پذیری ، ضعف و تنگی نفس اشاره کرد. هرچند که برخی از افراد بدون هیچ نشانه خاصی به این کمبود مبتلا هستند. پزشک باید با استفاده از آزمایش هماتوکریت و هموگلوبین یا در صورت کمبود اندک این ماده ، با استفاده از آزمایش آهن سرم یا آزمایش ظرفیت کامل پیوند آهن یا TIBC میزان آهن موجود در بدن شما را ارزیابی کرد.
غذاهای سرشار از آهن
صدف دریایی ، گوشت قرمز یا گوشت تیره پرندگان ، غلات صبحانه غنی شده ، تخم پرندگان ، اسفناج ، انواع لوبیای پخته ، آب آلبالو ، انواع کشمش .
منبع : کتاب تغذیه مادران در دوران بارداری
مصرف اسید فولیک و آهن در بارداری
مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و بارداری مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و بارداری

مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و بارداری توصیه میشود زنانی که میخواهند باردار شوند ، تقریبا سه ماه پیش از بارداری بمیزان 400 میکرو گرم (0.4 میلی‌گرم) روزانه اسیدفولیک مصرف کنند، مصرف اسید فولیک معمولا یا بصورت قرص خوراکی یا بصورت استفاده از مواد غذایی حاوی اسید فولیک میباشد .پس از اینکه متوجه باردار بودن خود گردیدید ،با مشورت پزشک احتمالا میزان مصرف فولیک به حداقل 600 میکروگرم در روز افزایش پیدا خواهد کرد ،


تاثیر رژیم غذایی بر سقط های مکررتاثیر رژیم غذایی بر سقط های مکرر

تاثیر رژیم غذایی بر سقط های مکرر بسیاری از خانم ها شاید سقط جنین را تجربه کرده باشند. سقط گرچه سبب بروز یک تحول روانی در زن می شود اما خوشبختانه در ۹۵ درصد موارد بارداری بعدی بدون هیچ مشکلی به اتمام می رسد. در مقابل این موضوع که گفته یک سقط اهمیت چندانی ندارد سقط بیش از ۲ بار یا سقط مکرر می تواند مشکلات بسیاری پیش آورد. تاثیر رژیم غذایی بر سقط های مکرر


زیان های قهوه برای مادران باردارزیان های قهوه برای مادران باردار

زیان های قهوه برای مادران باردار این روز ها مطالعات زیادی در مورد فواید و زیان های احتمالی قهوه و نوشیدنی های کافئین دار انجام می شود که به نظر میرسد با توجه به شیوع اخیر مصرف این نوع نوشیدنی ها ، لازم است مردم کشور ما هم به نتايج آنها توجه داشته باشند . يکي از تازه ترین اين مطالعات در مورد نقش کافئين در بالا بردن احتمال سقط جنين است . زیان های قهوه برای مادران باردار


مصرف شیرین سازهای مصنوعی  در دوران بارداریمصرف شیرین سازهای مصنوعی در دوران بارداری

بسیاری از زنان باید در طول بارداری مصرف شکر را قطع کنند تا رژیم غذایی خود را از کالری های محض پاک کرده و میزان قند خون را در حد متوسط نگه داشته و سوخت و ساز سالم تری داشته باشند.

نظرات شما

فقط کاربران می توانند دیدگاه خود را ثبت کنند.
در صورتی که عضو هستید اینجا کلیک کنید
و در صورتی که تمایل به عضویت دارید اینجا کلیک کنید.

دیگر مقالات

    مقاله?ویدیو?کاربر?
    لیست مقالات
    لیست ویدیو ها
    لیست کاربران
    به کانال تلگرام کودک آنلاین بپیوندید