کودک آنلاین

موضوع مقاله : تغذیه بارداری

دسته بندی : تغذیه بارداری

0
تغذیه سالم در دوران بارداری
تغذیه سالم در دوران بارداری چون مواد غذایی که مادر مصرف میکند از راه جفت به جنین میرسد بنابراین مادر باید مواد غذایی تازه مانند سبزی ها و میوهها را مصرف کند و از خوردن مواد چرب ، شور و تحریک کننده و غذاهای کنسرو شده که به صورت تجارتی تهیه شده و دارای مواد رنگی میباشد خودداری نماید. مواد غذایی که در دوران بارداری سلامت مادر و جنین را تامین میکند تغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه سالم در دوران بارداری
چون مواد غذایی که مادر مصرف میکند از راه جفت به جنین میرسد بنابراین مادر باید مواد غذایی تازه مانند سبزی ها و میوه‌ها را مصرف کند و از خوردن مواد چرب ، شور و تحریک کننده و غذاهای کنسرو شده که به صورت تجارتی تهیه شده و دارای مواد رنگی میباشد خودداری نماید.
مادر بارداری باید برای پختن مواد غذایی از چربی های اشباع نشده ی گیاهی (انواع روغن های گیاهی مانند ذرت و آفتابگردان )استفاده نماید.مواد غذایی اصلی که برای سلامت مادر و جنین ضرورت دارد عبارت است از :
پروتئین: پروتئین ها برای ساخته شدن سلولهای نسوج اعضای بدن ضرورت دارند.بدن انسان خود میتواند 12 نوع از 20 نوع آمینواسید را بسازد ولی 8 نوع آن باید از راه مواد غذایی به بدن انسان برسد.
این 8 نوع آمینواسید در مواد غذایی مانند گوشت قرمز ،ماهی ،تخم مرغ ،لبنیات و حبوبات وجود دارند.در دوران بارداری نیاز به مواد پروتئینی 30درصد افزایش یافته می یابد یعنی از 45 تا 60گرم در روز به 75 تا 100 گرم افزایش می یابد.
از طرف دیگر برای ساخته شدن اعضای جنین به پروتئین (آمینواسیدها)نیاز است بنابراین مادر باردار باید مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت قرمز،ماهی و مرغ که چربی آنها گرفته شده باشد ،حبوبات ،شیر و فرآورده های آن استفاده نماید.گوشت ماهی دارای پروتئین با کیفیت بالاست و چربی آن نیز از چربی های خوب می باشد.
مادر باردار نباید جگر مصرف کند زیرا مقدار ویتامین A در جگر زیاد است و ممکن است برای جنین ضرر داشته باشد.
میوه ها و سبزی ها:میوه ها و سبزی ها برای تندرستی هرانسانی مخصوصا مادران باردار ضرورت دارد.مصرف یک نوع میوه تمام نیاز بدن مادر و جنین یعنی ویتامین B,E,K,A,C ,آهن ,کلسیم و مواد هضم نشدنی را تامین نمیکند.
مصرف روزانه 5 نوبت میوه و سبزی برای مادر بارداری ضروری است ولی اگر بیشتر مصرف نماید بهتر است.



میوه را میتوان به صورت تازه یا خشک و سبزی را به صورت پخته یا خام مصرف کرد.آب میوه باید کمتر مصرف گردد زیرا قند و کالری زیاد دارد و قسمتی از ویتامین و مواد فیبری آن از بین میرود بنابراین مصرف یک نوبت آب میوه در روز کافی است
مادر باردار باید انواع سبزی ها را مصرف کند مانند سبزی های تیره ،سبز،زرد،نارنجی و قرمز که هرکدام مزه و طعم و ویتامین و املاح متفاوتی دارند بنابراین هم مواد مختلف به بدن میرسد و هم مادر از خوردن آنها لذت میبرد.
مواد هضم نشدنی :مصرف مواد هضم نشدنی (فیبرهای گیاهی ) که در روده ها هضم و جذب نمیشوند (مانند میوه ها ،سبزی ها ،غلات،حبوبات)ضرورت دارد تا عمل طبیعی روده ها و دفع مدفوع به خوبی انجام گیرد و مادر در دوران بارداری به یبوست مبتلا نشود.
مصرف این مواد همچنین سبب میشود که مادر احساس سیر بودن و پرشدن معده کند و از زیاد خوردن غذا و افزایش وزن جلوگیری کند.مادر در دوران بارداری باید در هر روز حدود 25 تا 35 گرم مواد هضم نشدنی مصرف کند.
مواد غذایی که قسمت زیاد آن هضم نمیشود و دفع میگردد : تمشک ،مخلوطی از گردو،فندوق و امثال آن ،نانی که از تمام دانه گندم تهیه شده است،زردآلو خشک،نخود سبز،غذاهایی مانند اسپاگتی ،تره فرنگی،کشمش
مواد غذایی که دارای پروتئین (آمینواسیدها)میباشند : ماهی ،گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت مرغ ،تخم مرغ ،عدس ،بادام زمینی نرم شده ،بادام زمینی کوهی ، ماست
منبع: کتاب من و کودک من
تغذیه سالم در دوران بارداری
تغذیه کامل بارداریتغذیه کامل بارداری

تغذیه کامل بارداری 1 . خوردن میوه که البته با توجه به‌شرایط حال خودش ، به‌ویژه اگر مسائل و مشکلاتِ مربوط به‌بیماری قند دارد ، رعایت استفاده برخی از میوه ها و کنار گذاشتن بعضی از آنها ضروری است و همچنین خوردن سبزی یا میوه ، مناسب می باشد . سبزی های سبز و سبزی های زرد پررنگ بدون تردید فایده ی بیشتری خواهند داشت. تغذیه کامل بارداری


تغذیه و سلامتی در دوران بارداریتغذیه و سلامتی در دوران بارداری

تغذیه و سلامتی در دوران بارداری اضافه ی وزن شما در دوره ی بارداری به قد و وزنتان قبل از بارداری بستگی دارد. اگر قبل از آن دچار کم وزنی بوده اید احتمالا 13 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اگر قبل از بارداری وزنتان مناسب باشد باید حدود 11 تا 16 کیلوگرم و اگر اضافه وزن داشته باشید حدود 7 تا 11 کیلوگرم وزن اضافه کنید. اما اگر دوقلو باردار باشید معمولا بین 16 تا 20 کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. تغذیه و سلامتی در دوران بارداری


تغذیه قبل از بارداریتغذیه قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری مثلی است که میگوید:(ما همان چیزی هستیم که میخوریم). برای آنکه سیستم بدن ما خوب فعالیت کند و اسپرم و تخمک سالم بسازد باید (سوخت) مناسب و ایده آل به بدن برسانیم.به عبارت دیگر تغذیه مناسب برای سلامتی ضروری است غذایی که میخوریم بر تک تک سلولهای بدن ما تاثیر میگذارد و تغذیه سالم ،نوزاد سالم بار می آورد. تغذیه قبل از بارداری


تغذیه مناسب در دوران بارداریتغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه مناسب در دوران بارداری: فرهنگستان ملی علوم کشور امریکا مواد غذایی که رژیم متعادل و کافی روزانه مادررا دردوران بارداری تامین میکند به شرح زیر توصیه کرده است: 1-حداقل نیم لیتر شیر 2-یک وعده غذای گوشتی (سفید یاقرمز)

نظرات شما

فقط کاربران می توانند دیدگاه خود را ثبت کنند.
در صورتی که عضو هستید اینجا کلیک کنید
و در صورتی که تمایل به عضویت دارید اینجا کلیک کنید.

دیگر مقالات

    مقاله?ویدیو?کاربر?
    لیست مقالات
    لیست ویدیو ها
    لیست کاربران